身體在一夜裡的需求會變

人要入睡，體溫必須先降下來。這是生理上的機制，房間涼一點會讓這件事快一點，所以剛躺下的時候偏涼是對的。

但進入深睡之後，身體的調節能力會下降，體溫本來就處在一天的最低點。這時候房間如果還是很涼，你會不自覺地縮起來、蓋緊被子，甚至半夜醒過來。

接近起床的時候又反過來，稍微涼一點反而幫助你自然醒。這三種需求剛好互相衝突，所以整夜固定一個溫度，不管設幾度都會有一段是錯的。

照著時間走一遍

1. 22:30

   按下睡眠鍵，房間開始收尾

   空調從白天的設定接手，目標壓到 26.0 度。床頭燈同時轉成很暗的暖黃，接下來十分鐘慢慢暗到全關，白噪音用很小的音量在底下墊著。整個過程沒有提示音，也沒有任何一盞燈突然亮起來。

2. 23:30

   轉進深睡，房間往回暖一度

   目標溫度從 26.0 抬到 27.0，這是一整夜唯一一次往上調。燈早就全關了，白噪音也在這之前自己停掉，所以這一刻你不會聽到或看到任何動靜，只有空氣慢慢變得沒那麼涼。

3. 04:00

   退回淺睡，只走半度

   空調收到 26.5。刻意只降半度而不是一次降到底，因為這段睡得最淺，壓縮機轉速一有明顯變化就容易被叫醒。窗簾、燈、音響在這個時間點全部維持不動。

4. 06:30

   涼意和光一起進來

   空調降到 25.0，床頭燈在同一時間從全暗開始往上爬，暖黃慢慢偏向白。兩件事一起發生，身體才會把它讀成天亮了，而不是有人開燈。

5. 07:00

   情境自己結束，房間交還給白天

   睡眠這一組在這裡解除：窗簾打開，空調回到你白天慣用的設定或直接關掉，床頭燈熄掉。你醒來的第一件事不必是去取消昨晚按的那顆鍵。

四個階段各自在做什麼

它幫你顧到的四件事

不同的人，數字可以不一樣

你需要準備什麼

系統是怎麼運作的

用現成的藍圖就好

主機出廠帶了 22 個測試過的自動化藍圖，你可以把藍圖想成填空題。這個情境用 adascene_multi，它一天最多可以排十個時間點，這裡只用到四個。

設定不用自己來，講一句就好

WOOWTECH 的智慧主機裝了 HA-MCP，AI 可以直接連進你家系統動手做：自己找出主臥的空調、床頭燈跟音響，自己把四個時段排好，建完自己跑一次確認溫度真的有變，才回頭告訴你。

可以直接複製的提示詞

下面每一段都能整段複製貼上，右邊有複製按鈕。挑最接近你需求的那一段就好，不用全部都用。

我想要一個深度睡眠模式。按下床頭那顆睡眠鍵之後，主臥的空調照時段
自己變：剛躺下涼一點、深睡調暖一點、快起床再降下來。
床頭燈幫我慢慢暗掉，白噪音放三十分鐘就停。

主臥要一個深度睡眠模式，按床頭的睡眠鍵啟動。
剛躺下空調設 26 度，床頭燈轉成很暗的暖黃，十分鐘內慢慢暗到全關，
白噪音音量壓到很小聲。
一小時後進深睡，空調調到 27 度，燈全關、聲音全停。
凌晨四點進淺睡，空調降回 26.5 度，其他都不要動。
起床前三十分鐘空調降到 25 度，床頭燈從全暗慢慢亮到偏白的中等亮度。
如果主臥不只一台空調，讓它們的模式跟溫度保持一致，不要一台冷一台暖。
整套規則的通知全部關掉，半夜不可以推播任何東西給我。
我家沒有的設備就跳過那一項，不要假裝有。
弄好之後自己測一次，確認真的會動，再告訴我你用了哪些裝置。

我和另一半一個怕冷一個怕熱，深度睡眠模式請照這樣調。
空調取折衷：剛躺下 26 度，深睡 27.5 度，起床前 25.5 度。
怕冷的那一側床上有一條電熱毯，進深睡的時候幫我打開，起床前關掉。
其他部分照原本的做就好。

深度睡眠那一組幫我改一下。
深睡那段太熱了，從 27 改成 26.5。
另外我最近都比較晚睡，四個時間點全部往後移一個小時。
白噪音改成放二十分鐘就停。

主臥的空調上週換了一台新的，舊的那台已經拆掉了。
現在按睡眠鍵，燈和白噪音都正常，只有溫度整晚都沒動過。
麻煩你重新盤點一次主臥現在有哪些空調，把不存在的那台從規則裡拿掉，
四個時段全部改指到新的那台。
改完以後深睡那一段先當場跑一次，新機的目標溫度有跟著變我才放心。

常見問題